Программа тренировок на пресс с AB Carver
8121
9 Октября, 2019
3-х недельный тренировочный комплекс с роликом для пресса Ab Carver Pro
В первый день проверьте Ваш уровень.
В последний день повторите тест и отследите прогресс.
Подберите подходящую нагрузку.
Шаг 1
Используйте стену или устойчивое препятствие, чтобы определить, как далеко сможете продвинуться из исходного положения, используя ролик для пресса AB Carver.
Шаг 2
В 1 день выполните 10 повторений двигаясь прямо, 5 повторений с небольшим поворотом влево и 5 повторений с поворотом вправо, по одному подходу в каждом направлении. На протяжении 3-х недель следуйте предложенной программе.
Шаг 3
В последний день комплекса повторите тест из 1 шага и посмотрите на прогресс.
В последний день повторите тест и отследите прогресс.
Подберите подходящую нагрузку.
Шаг 1
Используйте стену или устойчивое препятствие, чтобы определить, как далеко сможете продвинуться из исходного положения, используя ролик для пресса AB Carver.
Шаг 2
В 1 день выполните 10 повторений двигаясь прямо, 5 повторений с небольшим поворотом влево и 5 повторений с поворотом вправо, по одному подходу в каждом направлении. На протяжении 3-х недель следуйте предложенной программе.
Шаг 3
В последний день комплекса повторите тест из 1 шага и посмотрите на прогресс.
Тренировочный план AB Carver
| день 1 | день 2 | день 3 | день 4 | день 5 | день 5 | день 7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| неделя 1 | |||||||
| движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | |
| 1 подход 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | ||||
| движение влево: | движение влево: | движение влево: | движение влево: | ||||
| 1 подход 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | ||||
| движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | ||||
| 1 подход 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | 3 подхода 5 повторений | ||||
| неделя 2 | |||||||
| отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | |
| 3 подхода 15 повторений | 3 подхода 15 повторений | 3 подхода 15 повторений | |||||
| движение влево: | движение влево: | движение влево: | |||||
| 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | |||||
| движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | |||||
| 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | 3 подхода 8 повторений | |||||
| неделя 3 | |||||||
| движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | отдых | движение прямо: | |
| 3 подхода 20 повторений | 3 подхода 20 повторений | 3 подхода 20 повторений | 1 подход 10 повторений | ||||
| движение влево: | движение влево: | движение влево: | движение влево: | ||||
| 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 1 подход 5 повторений | ||||
| движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | движение вправо: | ||||
| 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 3 подхода 10 повторений | 1 подход 5 повторений |
8121
9 Октября, 2019
Связанные статьи
30 Апреля, 2019
Рекомендуем
Ролик для пресса Ab Carver
5 990P