Корзина (0)
Ваша корзина пуста!
Программа тренировок на пресс с AB Carver

Программа тренировок на пресс с AB Carver

1057
9 Октября, 2019
3-х недельный тренировочный комплекс с упорами для отжиманий PushUp Pro

Философия тренировок с собственным весом
Берем простые движения из повседневной жизни и добавляем интенсивности (вращение, статика и напряжение). Это поможет улучшить тонус мышц, а самое главное - позволит быть энергичней в повседневной жизни.
Эффективно для любого уровня физической подготовки.

Классическая постановка рук


В первый день проверьте Ваш уровень.
В последний день повторите тест и отследите прогресс.

Подберите подходящую нагрузку.

Шаг 1
Используйте стену или устойчивое препятствие, чтобы определить, как далеко сможете продвинуться из исходного положения, используя ролик для пресса AB Carver.

Шаг 2
В 1 день выполните 10 повторений двигаясь прямо, 5 повторений с небольшим поворотом влево и 5 повторений с поворотом вправо, по одному подходу в каждом направлении. На протяжении 3-х недель следуйте предложенной программе.

Шаг 3
В последний день комплекса повторите тест из 1 шага и посмотрите на прогресс.


Тренировочный план AB Carver

день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 5 день 7
неделя 1
движение прямо: отдых движение прямо: отдых движение прямо: отдых движение прямо:
1 подход 10 повторений 3 подхода 10 повторений 3 подхода 10 повторений 3 подхода 10 повторений
движение влево: движение влево: движение влево: движение влево:
1 подход 5 повторений 3 подхода 5 повторений 3 подхода 5 повторений 3 подхода 5 повторений
движение вправо: движение вправо: движение вправо: движение вправо:
1 подход 5 повторений 3 подхода 5 повторений 3 подхода 5 повторений 3 подхода 5 повторений
неделя 2
отдых движение прямо: отдых движение прямо: отдых движение прямо: отдых
3 подхода 15 повторений 3 подхода 15 повторений 3 подхода 15 повторений
движение влево: движение влево: движение влево:
3 подхода 8 повторений 3 подхода 8 повторений 3 подхода 8 повторений
движение вправо: движение вправо: движение вправо:
3 подхода 8 повторений 3 подхода 8 повторений 3 подхода 8 повторений
неделя 3
движение прямо: отдых движение прямо: отдых движение прямо: отдых движение прямо:
3 подхода 20 повторений 3 подхода 20 повторений 3 подхода 20 повторений 1 подход 10 повторений
движение влево: движение влево: движение влево: движение влево:
3 подхода 10 повторений 3 подхода 10 повторений 3 подхода 10 повторений 1 подход 5 повторений
движение вправо: движение вправо: движение вправо: движение вправо:
3 подхода 10 повторений 3 подхода 10 повторений 3 подхода 10 повторений 1 подход 5 повторений

Скачать комплекс тренировок
1057
9 Октября, 2019

Связанные статьи

Сайт Progressive Fitness использует cookie, чтобы сделать пользование сайтом проще. Подробнее.